Pernapasan adalah salah satu cara paling sederhana namun efektif untuk membantu tubuh dan pikiran merasa lebih tenang. Saat seseorang mengalami stres, napas cenderung menjadi pendek dan cepat, sehingga tubuh merasa lebih tegang. Dengan melakukan latihan pernapasan teratur, kita dapat mengatur ritme napas menjadi lebih dalam dan lambat. Teknik sederhana seperti menarik napas dalam melalui hidung, menahan sebentar, lalu menghembuskannya perlahan melalui mulut dapat membantu mengurangi ketegangan. Praktik ini dapat dilakukan di mana saja, bahkan hanya dalam beberapa menit.
Selain menenangkan pikiran, pernapasan dalam juga memiliki manfaat fisiologis yang nyata. Aliran oksigen yang lebih baik membantu tubuh menjadi lebih rileks, sekaligus menurunkan detak jantung yang terlalu cepat. Banyak penelitian menunjukkan bahwa teknik ini dapat mendukung kesehatan mental serta meningkatkan kualitas tidur. Oleh karena itu, latihan pernapasan sering disarankan bagi mereka yang menghadapi tekanan kerja atau kesulitan konsentrasi. Dengan disiplin latihan, tubuh akan terbiasa merespons stres dengan lebih sehat.
Latihan pernapasan juga bisa digabungkan dengan meditasi ringan atau peregangan tubuh untuk hasil yang lebih maksimal. Misalnya, duduk di tempat tenang sambil menutup mata, lalu memusatkan perhatian pada irama napas. Dengan cara ini, kita melatih kesadaran penuh (mindfulness) yang membuat pikiran lebih jernih. Praktik sederhana ini bisa menjadi rutinitas harian, baik di pagi hari sebelum beraktivitas maupun malam hari sebelum tidur. Kebiasaan kecil tersebut mampu membawa manfaat besar bagi keseimbangan mental dan fisik.